تجد الثياب و التنانير التي ساعدت على تعويض بلدي شكل الكمثرى . أي متعة . ولكن هذا العام ، قررت أنني مريضة من الخوف الصيف - حان الوقت ل نفعل شيئا حيال ذلك .
قبل بضعة أشهر أخذت على عاتقي على ركلة الصحية ل إلقاء بعض كيلوغرامات آخر طفل، و أنا فخور أن أقول إنني قد فقدت 9 كيلوغرامات في أسبوعين دون الحاجة إلى ضرب الصالة الرياضية أو الذهاب الركض . لقد كان حتى بعض الأيام 'الخاصة' حيث كان لها عيد ميلاد، الذكرى، و عطلة أو مناسبة أخرى ، ولكن أنا لم وضعها مرة أخرى. يمكنك أن تقرأ عن فقدان وزني رحلة هنا حيث كنت أمي محفزة في أكثر من تفقد وزن الطفل .
بقدر ما ينبغي أن يكون دائما نقدر والمحبة من أجسادنا، الجسم السليم وهذا مهم جدا جدا. مع صحة الجسم لدينا المزيد من الطاقة ، ونظام مناعة أقوى ، ومزاج أكثر سعادة وأكثر الهم ، وتحسين الثقة و احترام الذات ، يمكننا أن نتوقع فترة حياة أطول ، ونحن النوم بشكل أفضل - الذي هو كل شيء مهم لل مومياوات مشغول! وليس عن الشكل الخاص بك - ولكن كل شيء عن شعورك.
الحمل، و الرضاعة الطبيعية و النظام الغذائي
إذا كنت تزايد بوبا ، من المهم جدا أن لا تذهب على نظام غذائي دون استشارة طبية أو مع نية لانقاص وزنه ، وذلك لأن زيادة الوزن هي علامة على وجود حمل صحي . الاقتراحات في هذه المقالة تقديم بدائل صحية ل طرق الحالية للقيام بهذه الأمور ، والتي سوف توفر قدرا كبيرا من الفوائد ل صحتك. ولكن اسمحوا لي أن أجعل نفسي واضحة - الحمل ليس الوقت ل تفقد الوزن أو حمية إلا إذا كنت قد نصحت طبيا. كنت بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية من امرأة غير الحوامل (حوالي 300 أكثر في اليوم الواحد وفقا ل مدلاين بلس ) وتحتاج التغذية الجيدة .
إذا كنت ترضعين طفلك ، لها أيضا أهمية كبيرة لتوفير التغذية لجسمك ، حتى تتمكن من تقديم المزيد لطفلك. بقدر ما يذهب فقدان الوزن، و لها قرار شخصي ل عند بدء تلك الرحلة ، ولكن فقط للتأكد من أنك مستعد تماما ، وأنك تدرك أنك سوف تحتاج السعرات الحرارية الزائدة (تقريبا 300-500 أكثر) مقارنة مع غير الرضاعة الطبيعية ، امرأة ، إذا كنت تريد أن تبقي الرضاعة الطبيعية. عدد قليل جدا من السعرات الحرارية الضارة لإنتاج حليب الأم . بطيئة وثابتة يفوز في السباق عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه بعد طفلك. إذا كنت لا يمكن أن يقبل في أن يكون فقدان الوزن تدريجيا حتى يستطيع طفلك مواصلة الرضاعة الطبيعية، سوف تشعر أنك أكثر في سهولة - تريد تهدف إلى تفقد حوالي 500G - 1KG أسبوع وليس أكثر.
الكثير من السعرات الحرارية عادة ما يكون السبب وراء زيادة الوزن
الكثير منا مذنبون تستهلك الكثير من السعرات الحرارية كل يوم حتى من جسمنا يمكن أن يحرق - و غالبا ما تكون هذه السعرات الحرارية تأتي في شكل من الأطعمة غير الصحية ، الأمر الذي يجعل لنا أيضا أكثر عرضة لل مرض والتعب و المرض. سيقول عن العديد من الخبراء ، في المئة ضخمة من فقدان الوزن هو النظام الغذائي - حوالي 70 إلى 80٪. لذلك يمكنك أن تفقد قدرا كبيرا من وزنه من خلال ما تأكله ، وعليك هجة حتى من خلال ممارسة الرياضة والحركة. وكان جزء كبير من فقدان الوزن بلدي نجاح التعليم - وخاصة من النساء ، في كل مكان ونحن ننظر هناك رسائل و مذكرات لانقاص وزنه وشراء هذا المنتج أو نفعل هذا أو ذاك . ولكن الكثير من المنتجات وفقدان الوزن هي البدع ، غير صحية أو غير مستدامة على المدى الطويل. عززت رحلتي فقدان الوزن قدرا كبيرا من ما أعرفه بالفعل ، ولكن وضعه في شكل يجعل من السهل لمتابعة و الحصول على رأسي حولها.
الشيء أنا أحب أكثر حول الطريقة التي تأكل الآن هو أنني لم أكن أدرك أن هناك الكثير من البدائل لذيذ، و أنا فقط لم أكن أعرف كيفية وضع كل ذلك معا. ولكن الآن ، وأنا لا تفوت حقا ما اعتدت أن تأكل ، وخصوصا عندما ترى نتائج عظيمة ، لها كلها تقريبا من الدوافع التي تحتاج إليها - أنت فقط لا أريد أن أعود . تناول الطعام الصحي لا يعني المساومة على الذوق ، فإنه يحصل حتى أفضل. و حتى الأطفال لا يبدو أن لاحظت وجود قدر كبير من التغييرات التي قمنا بها ، أو حب طرق جديدة ل تناول الطعام، حتى يسأل عن بعض منها. انهم يأكلون أفضل بكثير جدا. فوز مزدوج !
حتى مع كل ذلك في الاعتبار ، وهنا بلدي أعلى 13 نصائح التي استعملتها لانقاص الوزن بسهولة ، والعثور على المزيد من الطاقة ، ويشعر أكثر يقظة وساعدني للحصول على صحة - استغرق الأمر مجرد مبادئ توجيهية و الالتزام. لجعل الأمور أسهل ، لتناول الافطار (وبعض وجبات الغداء ) ، وأود أن يكون لديك
عصائر صحية المومياء التي تم تصميمها مع الأمهات الرضاعة الطبيعية في الاعتبار - لديهم حليب الأم تعزيز المكونات الواردة في هذا المزيج (والذي لن يسبب مشكلة إذا كنت لا الرضاعة الطبيعية )، وإذا شعرت أنني في حاجة إلى دفعة حليب الأم وأود أن أضيف الأطعمة الأخرى مثل الشوفان في العصائر. ولكن أنا أوصي لهم للرضاعة الطبيعية أو الأمهات غير الرضاعة الطبيعية. دعم و المجتمع هو عظيم و جود هذا العدد الكبير من الاقتراحات وصفة متوفرة ، فإنه يجعل من السهل جدا بالنسبة لك .
إذا كنت على استعداد لركلة بعض كيلوغرامات و أو الحصول على أكثر صحية ( الحق في الوقت المناسب لفصل الصيف مثلي ! ) لها لم يفت بعد - فقط للتأكد من أن تبدأ !
استعداد للصيف نصيحة # 1 - التخلص من البيض !
البيتزا الخبز لتخفيف الوزن
الطحين الأبيض ، والبطاطا البيضاء والمعكرونة البيضاء و الأرز الأبيض - تخلص منها أو تقلل إلى حد كبير منهم . عندما كنت تستهلك هذه ' البيض ' ، ومستويات السكر في الدم ارتفاع بشكل كبير، مثل رمي الوقود على النار قبل يخمدون مع طن من المياه الجليدية الباردة ( أن يكون المكان الذي تحطم! ) . هذه ليست جيدة لجسمك أو مزاجك.
جعل التحول إلى دقيق القمح الكامل ، البطاطا الحلوة ، المعكرونة القمح الكامل و الأرز البني - هذه الأمور توفر قيمة غذائية أعلى من ذلك بكثير ، وأنها طعم كبيرة !
لقد حل محل أيضا يلتف العادي أو الشطائر مع الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة الجبل - لذيذ جدا .
في عطلة نهاية الأسبوع لتناول الافطار ، التي شريكي جعل بعض لذيذ يلف البيض بالكاري بالنسبة لي، لذلك أنا لا أشعر أنني في عداد المفقودين على وجبة الإفطار المطبوخة التي أنا أحب ذلك كثيرا ! لدي لف الخبز الجبل ، بيضة مسلوقة مع القليل من الكاري، مع أوراق السبانخ الطفل ، والفطر ( المطبوخة في زيت جوز الهند - لذيذ! ) و الطماطم.
لتناول طعام الغداء وعادة ما جعل واحدة من ثلاثة أشياء رئيسية هي:
الدجاج أو لحم الخنزير يلف الخبز الجبل معبأة مع صلاد و بعض الخردل
التونة والسلمون أو الدجاج والسبانخ ورقة طفل سلطة مع الطماطم و الأفوكادو والكثير من البذور ( شيا و بذور السمسم ) أو أفضل من ذلك ؛
البيتزا محلية الصنع
لقد اخترع كومة من البيتزا محلية الصنع لذيذ التي أعتقد الأذواق وسيلة أفضل من جلب متجر البيتزا التي المجهزة للغاية و الطبقة مليئة الغلوتين والقمح.
أنا أضعاف ورقة الخبز الجبل في نصف ، وتغطية ذلك مع معجون الطماطم ، تضاف ملعقة صغيرة من الثوم و الأعشاب و smoosh حولها. ثم أذهب مجنون مع مجموعة من الطبقة أنني مزيج المباراة ، بما في ذلك :
أوراق السبانخ الطفل
فيتا ( ليست آمنة أثناء الحمل )
خلفها المشوي والبطاطا الحلوة أو اليقطين
بصل
أفوكادو
خروف مشوي خلفها / الخنزير / لحوم البقر مكعبات تصل
أحيانا رش ضوء الجبن
لتصل إلى الخيال و الأذواق على ما تريد تضمينها ، ولكن اعتقد من الخضار والنكهات نافع التي لا تنطوي على معالجة لجعل حياتك . كما يقول المثل (وأيضا، شيئا من هذا القبيل على أي حال! ) ، يجب أن تأكل فقط ما يمكنك التقاط ، ومطاردة أو الحصاد.
استعداد للصيف نصيحة رقم 2 - تحويل الدهون لديك
اثنين فقط من الزيوت لدي في بيتي هي زيت الزيتون البكر الممتاز و زيت جوز الهند . انا افضل زيت جوز الهند لجميع احتياجات الطبخ بلدي - في حين أن البعض قد يقولون انه ينبغي تجنب بسبب السعرات الحرارية ، في الواقع النفط صحية فائقة ، ويجري المضادة للفطريات ، والمضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات - لا أستطيع الحصول على ما يكفي منه . الكبير لجهاز المناعة ، والتمثيل الغذائي ، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، يعمل العجائب لبشرتك و أكثر من ذلك بكثير .
بل أظهرت دراسة أن زيت جوز الهند يمكن أن تساعد النساء لانقاص الدهون في البطن . ويختتم : "يبدو أن مكملات الحمية مع زيت جوز الهند لا يسبب دسليبيدميا و يبدو لتعزيز الحد من البدانة في منطقة البطن . " زيت جوز الهند الرائعة إذا كنت حاملا أو الرضاعة الطبيعية ، و طفلك سوف تتلقى الفوائد أيضا.
أما بالنسبة الطبخ ، وزيت جوز الهند هو الزيت مستقرة جدا، والتي هي أكثر مقاومة لل ضرر الحرارة من العديد من الزيوت الشائعة الأخرى . زيت الزيتون البكر حتى إضافية يمكن أن تكون عرضة للضرر الأكسدة عند استخدامها في الطهي و يتعرض للأوكسجين ( فتح وإغلاق زجاجة في كل وقت على سبيل المثال) . مشكلة أخرى مع معظم الزيوت المنتجة تجاريا هي أنها بالفعل زنخ . من الصعب الاعتقاد ، نعم ، ولكن أفضل طريقة لاختيار الزيوت الخاص بك هو من تاريخ تحصد مؤخرا ، والتي معظم العلامات التجارية لا تنص على التعبئة والتغليف. تجنب شراء النفط بكميات كبيرة، الأمر الذي يترك أكثر عرضة لل الخروج ، وكلما غير صحية سيكون في جسمك.
إذا كان لديك أي زيوت نباتية أخرى في منزلك، مثل زيت الكانولا - تخلص منه . في أسوأ لصحتك ، ويجري المكرر للغاية وسريعة للذهاب زنخ . إذا deoderised ، فإنه يمكن تحويلها إلى دهون غير المشبعة. كما يتم تعديل وهناك قدر كبير من الكانولا وراثيا. وقال بما فيه الكفاية.
تأكد من انك تناول الكثير من الدهون الصحية من الأفوكادو والسمك و المكسرات صحية (مثل اللوز والجوز ) .
find dresses and skirts that helped to offset my pear shape. No fun. But this year, I decided that I was sick of dreading summer – it was time to do something about it.
Some months ago I set out on a health kick to shed some post baby kilos, and I am proud to say that I have lost 9 kilos in as many weeks without having to hit the gym or going jogging. I’ve even had some ‘special’ days where its been a birthday, anniversary, holiday or other event, yet I have not put it back on. You can read about my weight loss journey here where I was a motivating mum over at Lose Baby Weight.
As much as we should always be appreciative and loving of our bodies, a healthy body is so important too. With a healthier body we have more energy, a stronger immune system, a happier and more carefree mood, improved confidence and self esteem, we can expect a longer life span, and we sleep better – which is all important for busy mummies! Its not about your shape – but all about how you feel.
Pregnancy, Breastfeeding and Diet
If you’re growing a bubba, its very important that you do not go on a diet without medical advice or with the intention to lose weight, because gaining weight is the sign of a healthy pregnancy. The suggestions in this article offer healthier alternatives to current ways of doing things, which will provide a great deal of benefits to your health. But please let me make myself clear – pregnancy is no time to lose weight or diet unless you have been medically advised. You need more calories than a non-pregnant woman (around 300 more per day according to MedlinePlus) and you need good nutrition.
If you’re breastfeeding, its also important to provide great nutrition to your body, so you can provide more for your baby. As far as weight loss goes, its a personal decision as to when you start that journey, but just make sure you’re absolutely ready and that you realise you will need extra calories (approx 300-500 more) compared to a non-breastfeeding woman, if you want to keep breastfeeding. Too few calories is harmful for breastmilk production. Slow and steady wins the race when you’re trying to lose weight after your baby. If you can accept that it will be a gradual weight loss so your baby can continue to breastfeed, you’ll feel more at ease – you want to aim to lose around 500g-1kg a week and no more.
Too Many Calories Is Usually The Cause Behind Weight Gain
Many of us are guilty of consuming far too many calories each day than our body can burn off – and often these calories come in the form of unhealthy foods, which also makes us more prone to illness, fatigue and disease. As many experts will say, a huge percent of weight loss is diet – around 70 to 80%. So you can lose a great deal of weight through what you eat, and you’ll tone up through exercise and movement. A huge part of my weight loss success was education – especially as women, everywhere we look there are messages and reminders to lose weight and to buy this product or do this or that. But so many weight loss products are fads, unhealthy or not sustainable long term. My weight loss journey has reinforced a great deal of what I already knew, but put it in a format that made it easy to follow and get my head around.
The thing I love most about the way I eat now is that I didn’t realise that there were so many delicious alternatives, and I just didn’t know how to put it all together. But now, I don’t really miss what I used to eat, especially when you see the great results, its almost all of the motivation you need – you just don’t want to go back. Eating healthier doesn’t mean compromising on taste, it gets even better. Even the kids haven’t seemed to have noticed a great deal of changes we’ve made, or the love the new ways of eating, even asking for some of them. They’re eating so much better too. Double win!
So with all that in mind, here are my top 13 tips that I used to easily lose weight, find more energy, feel more alert and helped me to get healthier – it just took guidelines and commitment. To make things easier, for breakfast (and some lunches), I would have the
Healthy Mummy smoothies which are designed with breastfeeding mothers in mind – they have breastmilk boosting ingredients included in the mix (which wont cause a problem if you’re not breastfeeding) and if I felt I needed a breastmilk boost I would add other foods like oats into the smoothies. But I highly recommend them for breastfeeding or non breastfeeding mothers. The support and community is great and having so many recipe suggestions available, it makes it so easy for you.
If you’re ready to kick some kilos and or get more healthy (right in time for the summer weather like me!) Its not too late – just make sure you get started!
Ready For Summer Tip #1 – Get Rid Of The WHITES!
Pizza Bread For Weight Loss
White flour, white potato, white pasta and white rice – get rid of them or significantly reduce them. When you consume these ‘whites’, your blood sugar levels dramatically spike, like throwing fuel on a fire before dousing it with a tonne of icy cold water (thats where you crash!). This is not good for your body or your mood.
Make the switch to wholemeal flour, sweet potato, wholemeal pasta and brown rice – these things offer a much higher nutritional value and they taste great!
I have also replaced normal wraps or sandwiches with wholemeal mountain bread – so yummy.
On the weekends for breakfast, my partner started making some delicious curried egg wraps for me, so I don’t feel like I am missing out on a cooked breakfast which I love so dearly! I have a mountain bread wrap, boiled egg with a little curry, with baby spinach leaves, mushrooms (cooked in coconut oil – yum!) and tomato.
For lunch I usually make one of three main things:
Chicken or ham mountain bread wraps packed with salad and some mustard
Tuna, salmon or chicken baby spinach leaf salad with tomatoes, avocado and lots of seeds (chia and sesame seeds) or better still;
Homemade pizzas
I have invented a heap of delicious homemade pizzas which I think tastes way better than store brought pizzas which have highly processed toppings and are full of gluten and wheat.
I fold a sheet of mountain bread in half, cover it with tomato paste, add a teaspoon of garlic and herbs and smoosh it around. Then I go crazy with a range of toppings that I mix and match, including:
Baby spinach leaves
Feta (not safe while pregnant)
Left over roast sweet potato or pumpkin
Onion
Avocado
Left over roast lamb/pork/beef diced up
Sometimes a light sprinkle of cheese
Its up to your imagination and tastes as to what you want to include, but think of wholesome veggies and flavours that don’t involve processing to make. As the saying goes (well, something like this anyway!), you should only eat what you can catch, hunt or harvest.
Ready For Summer Tip #2 – Switch Your Fats
The only two oils I have in my house are extra virgin olive oil and extra virgin coconut oil. I prefer coconut oil for all my cooking needs – while some may say it should be avoided due to calories, its actually a super healthy oil, being anti-fungal, anti-bacterial and anti-viral – I can’t get enough of it. Its great for your immune system, metabolism, helps to regulate blood sugar levels, works wonders for your skin and so much more.
A study has even shown that coconut oil can help women to lose belly fat. It concludes: “It appears that dietetic supplementation with coconut oil does not cause dyslipidemia and seems to promote a reduction in abdominal obesity.” Coconut oil is brilliant if you’re pregnant or breastfeeding, as your baby will receive the benefits too.
As for cooking, coconut oil is a very stable oil, which is more resistant to heat damage than many of the other common oils. Even extra virgin olive oil can be prone to oxidative damage when used in cooking and exposed to oxygen (opening and closing the bottle all the time for example). Another problem with most commercially produced oils is that they are already rancid. Hard to believe, yes, but the best way to choose your oils is by the most recently harvested date, which most brands don’t state on packaging. Avoid buying oil in bulk, which leaves it more susceptible to going off, and the more unhealthy it will be in your body.
If you have any other vegetable oils in your house, like canola oil – get rid of it. Its even worse for your health, being highly refined and quick to go rancid. If its deoderised, it can be converted into trans fats. A great deal of canola is also genetically modified. Enough said.
Make sure you are eating lots of healthy fats from avocado, fish and healthy nuts (e.g. almonds, walnuts).
قبل بضعة أشهر أخذت على عاتقي على ركلة الصحية ل إلقاء بعض كيلوغرامات آخر طفل، و أنا فخور أن أقول إنني قد فقدت 9 كيلوغرامات في أسبوعين دون الحاجة إلى ضرب الصالة الرياضية أو الذهاب الركض . لقد كان حتى بعض الأيام 'الخاصة' حيث كان لها عيد ميلاد، الذكرى، و عطلة أو مناسبة أخرى ، ولكن أنا لم وضعها مرة أخرى. يمكنك أن تقرأ عن فقدان وزني رحلة هنا حيث كنت أمي محفزة في أكثر من تفقد وزن الطفل .
بقدر ما ينبغي أن يكون دائما نقدر والمحبة من أجسادنا، الجسم السليم وهذا مهم جدا جدا. مع صحة الجسم لدينا المزيد من الطاقة ، ونظام مناعة أقوى ، ومزاج أكثر سعادة وأكثر الهم ، وتحسين الثقة و احترام الذات ، يمكننا أن نتوقع فترة حياة أطول ، ونحن النوم بشكل أفضل - الذي هو كل شيء مهم لل مومياوات مشغول! وليس عن الشكل الخاص بك - ولكن كل شيء عن شعورك.
الحمل، و الرضاعة الطبيعية و النظام الغذائي
إذا كنت تزايد بوبا ، من المهم جدا أن لا تذهب على نظام غذائي دون استشارة طبية أو مع نية لانقاص وزنه ، وذلك لأن زيادة الوزن هي علامة على وجود حمل صحي . الاقتراحات في هذه المقالة تقديم بدائل صحية ل طرق الحالية للقيام بهذه الأمور ، والتي سوف توفر قدرا كبيرا من الفوائد ل صحتك. ولكن اسمحوا لي أن أجعل نفسي واضحة - الحمل ليس الوقت ل تفقد الوزن أو حمية إلا إذا كنت قد نصحت طبيا. كنت بحاجة الى مزيد من السعرات الحرارية من امرأة غير الحوامل (حوالي 300 أكثر في اليوم الواحد وفقا ل مدلاين بلس ) وتحتاج التغذية الجيدة .
إذا كنت ترضعين طفلك ، لها أيضا أهمية كبيرة لتوفير التغذية لجسمك ، حتى تتمكن من تقديم المزيد لطفلك. بقدر ما يذهب فقدان الوزن، و لها قرار شخصي ل عند بدء تلك الرحلة ، ولكن فقط للتأكد من أنك مستعد تماما ، وأنك تدرك أنك سوف تحتاج السعرات الحرارية الزائدة (تقريبا 300-500 أكثر) مقارنة مع غير الرضاعة الطبيعية ، امرأة ، إذا كنت تريد أن تبقي الرضاعة الطبيعية. عدد قليل جدا من السعرات الحرارية الضارة لإنتاج حليب الأم . بطيئة وثابتة يفوز في السباق عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه بعد طفلك. إذا كنت لا يمكن أن يقبل في أن يكون فقدان الوزن تدريجيا حتى يستطيع طفلك مواصلة الرضاعة الطبيعية، سوف تشعر أنك أكثر في سهولة - تريد تهدف إلى تفقد حوالي 500G - 1KG أسبوع وليس أكثر.
الكثير من السعرات الحرارية عادة ما يكون السبب وراء زيادة الوزن
الكثير منا مذنبون تستهلك الكثير من السعرات الحرارية كل يوم حتى من جسمنا يمكن أن يحرق - و غالبا ما تكون هذه السعرات الحرارية تأتي في شكل من الأطعمة غير الصحية ، الأمر الذي يجعل لنا أيضا أكثر عرضة لل مرض والتعب و المرض. سيقول عن العديد من الخبراء ، في المئة ضخمة من فقدان الوزن هو النظام الغذائي - حوالي 70 إلى 80٪. لذلك يمكنك أن تفقد قدرا كبيرا من وزنه من خلال ما تأكله ، وعليك هجة حتى من خلال ممارسة الرياضة والحركة. وكان جزء كبير من فقدان الوزن بلدي نجاح التعليم - وخاصة من النساء ، في كل مكان ونحن ننظر هناك رسائل و مذكرات لانقاص وزنه وشراء هذا المنتج أو نفعل هذا أو ذاك . ولكن الكثير من المنتجات وفقدان الوزن هي البدع ، غير صحية أو غير مستدامة على المدى الطويل. عززت رحلتي فقدان الوزن قدرا كبيرا من ما أعرفه بالفعل ، ولكن وضعه في شكل يجعل من السهل لمتابعة و الحصول على رأسي حولها.
الشيء أنا أحب أكثر حول الطريقة التي تأكل الآن هو أنني لم أكن أدرك أن هناك الكثير من البدائل لذيذ، و أنا فقط لم أكن أعرف كيفية وضع كل ذلك معا. ولكن الآن ، وأنا لا تفوت حقا ما اعتدت أن تأكل ، وخصوصا عندما ترى نتائج عظيمة ، لها كلها تقريبا من الدوافع التي تحتاج إليها - أنت فقط لا أريد أن أعود . تناول الطعام الصحي لا يعني المساومة على الذوق ، فإنه يحصل حتى أفضل. و حتى الأطفال لا يبدو أن لاحظت وجود قدر كبير من التغييرات التي قمنا بها ، أو حب طرق جديدة ل تناول الطعام، حتى يسأل عن بعض منها. انهم يأكلون أفضل بكثير جدا. فوز مزدوج !
حتى مع كل ذلك في الاعتبار ، وهنا بلدي أعلى 13 نصائح التي استعملتها لانقاص الوزن بسهولة ، والعثور على المزيد من الطاقة ، ويشعر أكثر يقظة وساعدني للحصول على صحة - استغرق الأمر مجرد مبادئ توجيهية و الالتزام. لجعل الأمور أسهل ، لتناول الافطار (وبعض وجبات الغداء ) ، وأود أن يكون لديك
عصائر صحية المومياء التي تم تصميمها مع الأمهات الرضاعة الطبيعية في الاعتبار - لديهم حليب الأم تعزيز المكونات الواردة في هذا المزيج (والذي لن يسبب مشكلة إذا كنت لا الرضاعة الطبيعية )، وإذا شعرت أنني في حاجة إلى دفعة حليب الأم وأود أن أضيف الأطعمة الأخرى مثل الشوفان في العصائر. ولكن أنا أوصي لهم للرضاعة الطبيعية أو الأمهات غير الرضاعة الطبيعية. دعم و المجتمع هو عظيم و جود هذا العدد الكبير من الاقتراحات وصفة متوفرة ، فإنه يجعل من السهل جدا بالنسبة لك .
إذا كنت على استعداد لركلة بعض كيلوغرامات و أو الحصول على أكثر صحية ( الحق في الوقت المناسب لفصل الصيف مثلي ! ) لها لم يفت بعد - فقط للتأكد من أن تبدأ !
استعداد للصيف نصيحة # 1 - التخلص من البيض !
البيتزا الخبز لتخفيف الوزن
الطحين الأبيض ، والبطاطا البيضاء والمعكرونة البيضاء و الأرز الأبيض - تخلص منها أو تقلل إلى حد كبير منهم . عندما كنت تستهلك هذه ' البيض ' ، ومستويات السكر في الدم ارتفاع بشكل كبير، مثل رمي الوقود على النار قبل يخمدون مع طن من المياه الجليدية الباردة ( أن يكون المكان الذي تحطم! ) . هذه ليست جيدة لجسمك أو مزاجك.
جعل التحول إلى دقيق القمح الكامل ، البطاطا الحلوة ، المعكرونة القمح الكامل و الأرز البني - هذه الأمور توفر قيمة غذائية أعلى من ذلك بكثير ، وأنها طعم كبيرة !
لقد حل محل أيضا يلتف العادي أو الشطائر مع الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة الجبل - لذيذ جدا .
في عطلة نهاية الأسبوع لتناول الافطار ، التي شريكي جعل بعض لذيذ يلف البيض بالكاري بالنسبة لي، لذلك أنا لا أشعر أنني في عداد المفقودين على وجبة الإفطار المطبوخة التي أنا أحب ذلك كثيرا ! لدي لف الخبز الجبل ، بيضة مسلوقة مع القليل من الكاري، مع أوراق السبانخ الطفل ، والفطر ( المطبوخة في زيت جوز الهند - لذيذ! ) و الطماطم.
لتناول طعام الغداء وعادة ما جعل واحدة من ثلاثة أشياء رئيسية هي:
الدجاج أو لحم الخنزير يلف الخبز الجبل معبأة مع صلاد و بعض الخردل
التونة والسلمون أو الدجاج والسبانخ ورقة طفل سلطة مع الطماطم و الأفوكادو والكثير من البذور ( شيا و بذور السمسم ) أو أفضل من ذلك ؛
البيتزا محلية الصنع
لقد اخترع كومة من البيتزا محلية الصنع لذيذ التي أعتقد الأذواق وسيلة أفضل من جلب متجر البيتزا التي المجهزة للغاية و الطبقة مليئة الغلوتين والقمح.
أنا أضعاف ورقة الخبز الجبل في نصف ، وتغطية ذلك مع معجون الطماطم ، تضاف ملعقة صغيرة من الثوم و الأعشاب و smoosh حولها. ثم أذهب مجنون مع مجموعة من الطبقة أنني مزيج المباراة ، بما في ذلك :
أوراق السبانخ الطفل
فيتا ( ليست آمنة أثناء الحمل )
خلفها المشوي والبطاطا الحلوة أو اليقطين
بصل
أفوكادو
خروف مشوي خلفها / الخنزير / لحوم البقر مكعبات تصل
أحيانا رش ضوء الجبن
لتصل إلى الخيال و الأذواق على ما تريد تضمينها ، ولكن اعتقد من الخضار والنكهات نافع التي لا تنطوي على معالجة لجعل حياتك . كما يقول المثل (وأيضا، شيئا من هذا القبيل على أي حال! ) ، يجب أن تأكل فقط ما يمكنك التقاط ، ومطاردة أو الحصاد.
استعداد للصيف نصيحة رقم 2 - تحويل الدهون لديك
اثنين فقط من الزيوت لدي في بيتي هي زيت الزيتون البكر الممتاز و زيت جوز الهند . انا افضل زيت جوز الهند لجميع احتياجات الطبخ بلدي - في حين أن البعض قد يقولون انه ينبغي تجنب بسبب السعرات الحرارية ، في الواقع النفط صحية فائقة ، ويجري المضادة للفطريات ، والمضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات - لا أستطيع الحصول على ما يكفي منه . الكبير لجهاز المناعة ، والتمثيل الغذائي ، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، يعمل العجائب لبشرتك و أكثر من ذلك بكثير .
بل أظهرت دراسة أن زيت جوز الهند يمكن أن تساعد النساء لانقاص الدهون في البطن . ويختتم : "يبدو أن مكملات الحمية مع زيت جوز الهند لا يسبب دسليبيدميا و يبدو لتعزيز الحد من البدانة في منطقة البطن . " زيت جوز الهند الرائعة إذا كنت حاملا أو الرضاعة الطبيعية ، و طفلك سوف تتلقى الفوائد أيضا.
أما بالنسبة الطبخ ، وزيت جوز الهند هو الزيت مستقرة جدا، والتي هي أكثر مقاومة لل ضرر الحرارة من العديد من الزيوت الشائعة الأخرى . زيت الزيتون البكر حتى إضافية يمكن أن تكون عرضة للضرر الأكسدة عند استخدامها في الطهي و يتعرض للأوكسجين ( فتح وإغلاق زجاجة في كل وقت على سبيل المثال) . مشكلة أخرى مع معظم الزيوت المنتجة تجاريا هي أنها بالفعل زنخ . من الصعب الاعتقاد ، نعم ، ولكن أفضل طريقة لاختيار الزيوت الخاص بك هو من تاريخ تحصد مؤخرا ، والتي معظم العلامات التجارية لا تنص على التعبئة والتغليف. تجنب شراء النفط بكميات كبيرة، الأمر الذي يترك أكثر عرضة لل الخروج ، وكلما غير صحية سيكون في جسمك.
إذا كان لديك أي زيوت نباتية أخرى في منزلك، مثل زيت الكانولا - تخلص منه . في أسوأ لصحتك ، ويجري المكرر للغاية وسريعة للذهاب زنخ . إذا deoderised ، فإنه يمكن تحويلها إلى دهون غير المشبعة. كما يتم تعديل وهناك قدر كبير من الكانولا وراثيا. وقال بما فيه الكفاية.
تأكد من انك تناول الكثير من الدهون الصحية من الأفوكادو والسمك و المكسرات صحية (مثل اللوز والجوز ) .
find dresses and skirts that helped to offset my pear shape. No fun. But this year, I decided that I was sick of dreading summer – it was time to do something about it.
Some months ago I set out on a health kick to shed some post baby kilos, and I am proud to say that I have lost 9 kilos in as many weeks without having to hit the gym or going jogging. I’ve even had some ‘special’ days where its been a birthday, anniversary, holiday or other event, yet I have not put it back on. You can read about my weight loss journey here where I was a motivating mum over at Lose Baby Weight.
As much as we should always be appreciative and loving of our bodies, a healthy body is so important too. With a healthier body we have more energy, a stronger immune system, a happier and more carefree mood, improved confidence and self esteem, we can expect a longer life span, and we sleep better – which is all important for busy mummies! Its not about your shape – but all about how you feel.
Pregnancy, Breastfeeding and Diet
If you’re growing a bubba, its very important that you do not go on a diet without medical advice or with the intention to lose weight, because gaining weight is the sign of a healthy pregnancy. The suggestions in this article offer healthier alternatives to current ways of doing things, which will provide a great deal of benefits to your health. But please let me make myself clear – pregnancy is no time to lose weight or diet unless you have been medically advised. You need more calories than a non-pregnant woman (around 300 more per day according to MedlinePlus) and you need good nutrition.
If you’re breastfeeding, its also important to provide great nutrition to your body, so you can provide more for your baby. As far as weight loss goes, its a personal decision as to when you start that journey, but just make sure you’re absolutely ready and that you realise you will need extra calories (approx 300-500 more) compared to a non-breastfeeding woman, if you want to keep breastfeeding. Too few calories is harmful for breastmilk production. Slow and steady wins the race when you’re trying to lose weight after your baby. If you can accept that it will be a gradual weight loss so your baby can continue to breastfeed, you’ll feel more at ease – you want to aim to lose around 500g-1kg a week and no more.
Too Many Calories Is Usually The Cause Behind Weight Gain
Many of us are guilty of consuming far too many calories each day than our body can burn off – and often these calories come in the form of unhealthy foods, which also makes us more prone to illness, fatigue and disease. As many experts will say, a huge percent of weight loss is diet – around 70 to 80%. So you can lose a great deal of weight through what you eat, and you’ll tone up through exercise and movement. A huge part of my weight loss success was education – especially as women, everywhere we look there are messages and reminders to lose weight and to buy this product or do this or that. But so many weight loss products are fads, unhealthy or not sustainable long term. My weight loss journey has reinforced a great deal of what I already knew, but put it in a format that made it easy to follow and get my head around.
The thing I love most about the way I eat now is that I didn’t realise that there were so many delicious alternatives, and I just didn’t know how to put it all together. But now, I don’t really miss what I used to eat, especially when you see the great results, its almost all of the motivation you need – you just don’t want to go back. Eating healthier doesn’t mean compromising on taste, it gets even better. Even the kids haven’t seemed to have noticed a great deal of changes we’ve made, or the love the new ways of eating, even asking for some of them. They’re eating so much better too. Double win!
So with all that in mind, here are my top 13 tips that I used to easily lose weight, find more energy, feel more alert and helped me to get healthier – it just took guidelines and commitment. To make things easier, for breakfast (and some lunches), I would have the
Healthy Mummy smoothies which are designed with breastfeeding mothers in mind – they have breastmilk boosting ingredients included in the mix (which wont cause a problem if you’re not breastfeeding) and if I felt I needed a breastmilk boost I would add other foods like oats into the smoothies. But I highly recommend them for breastfeeding or non breastfeeding mothers. The support and community is great and having so many recipe suggestions available, it makes it so easy for you.
If you’re ready to kick some kilos and or get more healthy (right in time for the summer weather like me!) Its not too late – just make sure you get started!
Ready For Summer Tip #1 – Get Rid Of The WHITES!
Pizza Bread For Weight Loss
White flour, white potato, white pasta and white rice – get rid of them or significantly reduce them. When you consume these ‘whites’, your blood sugar levels dramatically spike, like throwing fuel on a fire before dousing it with a tonne of icy cold water (thats where you crash!). This is not good for your body or your mood.
Make the switch to wholemeal flour, sweet potato, wholemeal pasta and brown rice – these things offer a much higher nutritional value and they taste great!
I have also replaced normal wraps or sandwiches with wholemeal mountain bread – so yummy.
On the weekends for breakfast, my partner started making some delicious curried egg wraps for me, so I don’t feel like I am missing out on a cooked breakfast which I love so dearly! I have a mountain bread wrap, boiled egg with a little curry, with baby spinach leaves, mushrooms (cooked in coconut oil – yum!) and tomato.
For lunch I usually make one of three main things:
Chicken or ham mountain bread wraps packed with salad and some mustard
Tuna, salmon or chicken baby spinach leaf salad with tomatoes, avocado and lots of seeds (chia and sesame seeds) or better still;
Homemade pizzas
I have invented a heap of delicious homemade pizzas which I think tastes way better than store brought pizzas which have highly processed toppings and are full of gluten and wheat.
I fold a sheet of mountain bread in half, cover it with tomato paste, add a teaspoon of garlic and herbs and smoosh it around. Then I go crazy with a range of toppings that I mix and match, including:
Baby spinach leaves
Feta (not safe while pregnant)
Left over roast sweet potato or pumpkin
Onion
Avocado
Left over roast lamb/pork/beef diced up
Sometimes a light sprinkle of cheese
Its up to your imagination and tastes as to what you want to include, but think of wholesome veggies and flavours that don’t involve processing to make. As the saying goes (well, something like this anyway!), you should only eat what you can catch, hunt or harvest.
Ready For Summer Tip #2 – Switch Your Fats
The only two oils I have in my house are extra virgin olive oil and extra virgin coconut oil. I prefer coconut oil for all my cooking needs – while some may say it should be avoided due to calories, its actually a super healthy oil, being anti-fungal, anti-bacterial and anti-viral – I can’t get enough of it. Its great for your immune system, metabolism, helps to regulate blood sugar levels, works wonders for your skin and so much more.
A study has even shown that coconut oil can help women to lose belly fat. It concludes: “It appears that dietetic supplementation with coconut oil does not cause dyslipidemia and seems to promote a reduction in abdominal obesity.” Coconut oil is brilliant if you’re pregnant or breastfeeding, as your baby will receive the benefits too.
As for cooking, coconut oil is a very stable oil, which is more resistant to heat damage than many of the other common oils. Even extra virgin olive oil can be prone to oxidative damage when used in cooking and exposed to oxygen (opening and closing the bottle all the time for example). Another problem with most commercially produced oils is that they are already rancid. Hard to believe, yes, but the best way to choose your oils is by the most recently harvested date, which most brands don’t state on packaging. Avoid buying oil in bulk, which leaves it more susceptible to going off, and the more unhealthy it will be in your body.
If you have any other vegetable oils in your house, like canola oil – get rid of it. Its even worse for your health, being highly refined and quick to go rancid. If its deoderised, it can be converted into trans fats. A great deal of canola is also genetically modified. Enough said.
Make sure you are eating lots of healthy fats from avocado, fish and healthy nuts (e.g. almonds, walnuts).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق